桑拿的主要健康益处有哪些?多久蒸一次比较合适?

博主:adminadmin 3个月前 (04-25) 503 0条评论

蒸煮桑拿有许多健康益处,包括帮助身体释放毒素,改善心血管系统,加强免疫系统。定期蒸桑拿可降低老年痴呆症(包括老年痴呆症)的发病率。

最早的桑拿房是一万年前的芬兰。实际上,“桑拿”在芬兰语里是“洗澡”的意思。

今天,桑拿已经是芬兰,斯堪的纳维亚半岛,俄罗斯,韩国以及其他欧洲国家的日常生活的一部分。现在,这一做法在中国也很受欢迎。

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桑拿是什么?

据北美桑拿协会称,桑拿分为四类:

在大多数人看来,这是一种典型的桑拿体验。这是一间封闭的木制房间,室内温度为176-195华氏度(80-110摄氏度)。为了增加湿度,初学者可以在5-10分钟内用水浇灌岩石,这样可以达到20-40%,有经验的人可以在20分钟内达到。

干式桑拿浴:干式桑拿浴是芬兰的传统桑拿浴,它不需要在石头上洒水。这会使湿度保持在一个低水平,通常低于10%。

水蒸气浴:水蒸气浴又称土耳其浴或水蒸气浴,是用玻璃、瓷砖或丙烯酸做成的,用来密封潮湿。约百分之百的湿度,使空间感到温暖,但温度通常低于50℃。

红外线桑拿:尽管红外线桑拿也在木制房间中进行,但它使用的是低温辐射红外线,一般在37℃到66℃之间。

一切桑拿按摩都很暖和,所以大多数人喜欢光着身子坐在那里。您还可以穿游泳衣和浴巾。

桑拿的好处

大部分有科学依据的桑拿保健方法都主要基于芬兰人的桑拿经验,而芬兰人是世界上最受欢迎的桑拿疗法。研究者发现芬兰的桑拿可以带来以下好处:

排毒剂:“蒸桑拿引起汗腺分泌大量毒素,其中包括重金属、持久性有机污染物、BPA、阻燃剂、邻苯二甲酸盐等,”心血管研究科学家安东尼奥博士说。

改进心血管系统:很多研究都提到了这种益处,包括2015年的一项研究表明,经常蒸桑拿可以减少心血管相关死亡(CVD)。具体地说,每周蒸桑拿2-3次的男性心血管病死亡率比每周蒸1次桑拿的男性低27%,而每周蒸4-7次的男性心血管病死亡率比每周蒸1次的男性低50%。

锻炼耐力:一项2020年的小研究得出结论,间歇性桑拿锻炼后3周,能增强运动耐力。受试者氧利用率增加8%,跑步速度增加4%,疲劳时间增加12%。这项研究也支持耐热性是在温和条件下改善运动表现的方法。

加强免疫力:当我们去蒸桑拿时,体内热休克蛋白(HSPs)的生成增加。热激蛋白不仅可以防止身体过热,还可以刺激我们的免疫系统。热休克蛋白在蒸桑拿时对健康有许多好处。调查显示,桑拿浴能降低患肺炎、流感和普通感冒的风险。

减少老年痴呆症和老年痴呆症的风险:蒸桑拿甚至有助于改善脑功能。2017年,一项对42-60岁芬兰男性的研究表明,每周蒸煮4-7次桑拿能将痴呆症和老年痴呆症的发病率降低65%-66%。

促进放松:众所周知,桑拿可以使人放松,研究也证实了这种作用。举例来说:2019年的一项全球调查显示,83.5%的受访者称,每周蒸一至两次桑拿,可以改善睡眠,并提高心理健康水平。

桑拿的危险和预防措施

尽管桑拿有很多好处,但还是要注意以下风险:

脱水:每次蒸桑拿时,补充水份。

时限:对于初学者来说,5-10分钟是最好的,而使用桑拿按摩的经验丰富者可以达到15-20分钟。

喝酒:桑拿和酒精是不可混合的,在桑拿的时候喝酒会降低血压,导致昏厥和事故。

妊娠:2019年的一份研究报告指出,在怀孕期间适量蒸桑拿是安全的,怀孕的人在使用桑拿之前应该先和医生确认。

孩子:大部分的建议是在年龄限制的情况下使用桑拿。6岁以上的儿童使用桑拿一般是安全的,但每次使用时间不应超过15分钟,并应由成人陪同。

总结:

众所周知,桑拿是一种很好的放松方式,和家人朋友一起享受美好的时光。

蒸煮桑拿有很多益处,包括帮助身体释放毒素,改善心血管系统,增加运动耐力,增强免疫系统,以及减少老年痴呆症(包括老年痴呆症)的风险。

在每周例行的桑拿活动中,通过适当的预防措施加入桑拿,可增进整体健康。


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发布于:2021-04-25,除非注明,否则均为武汉桑拿-武汉夜生活网论坛-武汉狼盟-首页原创文章,转载请注明出处。